Inclinez et abaissez la barre :Ajustez l'angle d'entraînement pour l'incliner, tenez la barre à deux mains et déplacez-vous de haut en bas, exercez efficacement le grand pectoral, le deltoïde, le grand rond, etc.

        Expansion de la poitrine de l'oiseau :Détendez le corps, saisissez les deux côtés avec les deux mains, étirez naturellement l'éponge d'expansion thoracique vers l'intérieur, puis abaissez-la lentement, répétez.

        Flexion et extension des haltères :Tenez la manivelle à deux mains, coude en avant, respirez profondément, pliez et redressez le coude, répétez l'exercice.